බොහෝ දෙනා බලා සිටි 2022 බීජිං ශීත ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙල 2008 බීජිං ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලේ සිට 2022 බීජිං ශීත ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙල දක්වා විවෘත කර ඇත, චීනය නැවත වරක් ලොවම විස්මයට පත් කරයි, 24 වන ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙල, පෙබරවාරි 4 වනදා, සිව්වන චන්ද්‍ර වර්ෂයයි. පළමු සූර්ය පද 24, 20:04 මෙම වෙනස් කාල ලක්ෂ්‍යය.Bai Chang (Hundredcare) ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශිෂ්ට සාර්ථකත්වයක් ප්‍රාර්ථනා කරයි.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සාමාන්යයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?
①පළමුවැන්න අයිස්, පුහුණුවේදී ඔබට මාංශ පේශි අතුල්ලන මතුපිටට අයිස් කෙලින්ම භාවිතා කළ හැකිය, මාංශ පේශි ඉදිමීමේ සංසිද්ධිය සමනය කළ හැකිය.
②දෙවන අයිස් ස්නානය, වතුර භාජන දෙකක්, ජල උෂ්ණත්වය අංශක 15-20, අංශක 30-35 කමක් නැත, විකල්ප වශයෙන් මිනිත්තු පහ බැගින් පොඟවා ගැනීම, බාල්දියක් තුන් වරක් පොඟවා ගැනීම
③තෙවනුව ගැඹුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා විදුලිය භාවිතා කරන වෛද්ය උපකරණ සමඟ භෞත චිකිත්සාවයි
④හතරවනුව, ෆෝම් අක්ෂය
⑤පස්වනුව, විවේකයේ ආත්මය, මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය, ගැටුමක් නොමැති විට, පුහුණුකරු සමඟ කාලෝචිත ලෙස සන්නිවේදනය කළ යුතුය, හොඳ විවේක පුහුණුවක්, කෙලින්ම ඉගෙනීම ආරම්භ නොකරන්න, කෙලින්ම වීඩියෝ ක්‍රීඩා නොකරන්න, ඔබේ මනස හිස් කරන්න කාල පරිච්ඡේදය
⑥හයවනුව, දිගු කිරීමට ක්රම තුනක් තිබේ.ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීමෙන් මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කළ හැකිය, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශිවල චලන පරාසය වැඩි කළ හැකිය, සහ මාංශ පේශිවල මානය සහ දිග වෙනස් කළ හැකි අතර එමඟින් හැඩගැස්වීමේ කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය.
1)පළමු වර්ගයේ ක්රියාකාරී දිගු කිරීම, ස්වයං-අධ්යක්ෂිත දිගු කිරීමකි.මාංශ පේශිවල සෑම කොටසකටම නිශ්චිත දිගු කිරීමේ ක්රියාවක් ඇත.එය ප්රධාන වශයෙන් ආතතිය දුරලීම සඳහා පේශි දිගු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.සාමාන්යයෙන් පුහුණුවීමට පෙර දිගු කිරීමට භාවිතා වේ.
2)දෙවන වර්ගය නිෂ්ක්‍රීය දිගු කිරීමකි, එය ස්වයංක්‍රීයව හෝ අන් අයට සහාය විය හැකිය.එය ලිහිල් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ද දිගු කරයි.මේ ආකාරයේ දිගු කිරීම වඩා හොඳය, එබැවින් බොහෝ අය පශ්චාත්-පුහුණු දිගු කිරීම භාවිතා කිරීමට තෝරා ගනී.
3)තෙවැන්න ෆැසියා ලිහිල් කිරීම, ෆැසියා තුවක්කු සහය භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ, විශේෂිත ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාවකින් මුළු සිරුරම මාංශ පේශි, වේදනාව ශක්තිමත් බැවින්, මාංශ පේශි සීමාව වෙනස් කිරීම නොපැහැදිලි බැවින්, පුද්ගලයින් සම්පූර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පෙර පුහුණුව සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. දිගු කිරීමෙන් පසු.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-15-2022