බෝල හිස
ඇතුළත කුහරය, මෘදු, විශාල ක්‍රියාකාරී ප්‍රදේශය, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහය ලිහිල් කිරීම සඳහා සුදුසු, නිවසේ සම්බාහනය ද හොඳ තේරීමකි.
පැතලි හිස
පිටුපස පැතලි ප්‍රධාන මාංශ පේශි සමූහය සම්බාහනය කරන්න, hard වයනය, ශක්තිමත් ප්‍රතිපෝෂණ බලය, නිශ්චිත යෝග්‍යතා පදනමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
බුලට් හෙඩ්
ලක්ෂ්ය සම්බාහනය, ඇඟිලි සම්බාහනය වෙනුවට, වේදනා ස්ථානයේ ස්ථානය මත ක්රියා කරයි, තත්පර 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීම, බලය ශක්තිමත් වේ, පුහුණුකරුවන් සහ අනෙකුත් වෘත්තිකයන්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
U හැඩැති හිස
එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස සහ පැටවාගේ අචිලස් කණ්ඩරාව සඳහා වන අතර, අවදානමට ලක්වන සංවේදී ස්ථාන වළක්වා ගැනීම සහ දෙපස මාංශ පේශි භාවිතය ලිහිල් කිරීම.
ඊට පෙර, ව්‍යායාමයකින් පසු ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට ක්‍රම පහක් තිබේ
① ටිකක් විවේක ගන්න.
ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට හොඳම මෙවලම කාලයයි.මිනිස් සිරුරට විශාල ස්වයං-අලුත්වැඩියා ක්රියාවලියක් ඇත, විවේකයක් සහ රැඳී සිටින්න, ඔබේ මාංශ පේශි සෙමෙන් විශාල වනු ඇත.ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඇති මූලිකම මාර්ගය මෙයයි.
② දිගු කිරීම
දිගු කිරීම නින්ද ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, එය ශරීරය පුරා සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි!
③සුදුසු ආහාර රටාව
වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු විශාල ශක්තියක් වැය වූ පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන පිරවිය යුතු අතර එමඟින් එය නැවත ආරෝපණය කිරීමට, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ඊළඟ අභියෝගයට සූදානම් වීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇත. හොඳ ප්‍රෝටීන් (මස් වැනි) ඇතුළුව වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කිරීමෙන් විනාඩි 60 ක් ඇතුළත ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය. ) සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (පරිප්පු සහ දුඹුරු සහල් වැනි).
④ තෙතමනය අතිරේක
ව්‍යායාමයේදී ඔබට විශාල වශයෙන් ජලය අහිමි වේ.ව්‍යායාමයේදී මෙන්ම ඉන් පසුවද ඔබ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.මොකද ජලය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන අතර ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
⑤සම්බාහන
ඔබට සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කිරීමට අමතරව, එය ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. යමෙකු ඔබව සම්බාහනය කිරීම වෙනුවට, ඔබට ඔබේම තද මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-27-2021